生菜的營(yíng)養(yǎng)成分,生菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及功效有哪些

2021-11-04

生菜又叫葉用萵苣,以嫩葉、葉球可供生食而得名。在肉食量明顯增加的現(xiàn)代人中,生菜給人帶來(lái)清爽利口的美好感受。 下面我們了解一下生菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及功效有哪些。

一、生菜的營(yíng)養(yǎng)成分

生菜

生菜營(yíng)養(yǎng)豐富,每100克食用部分中含蛋白質(zhì)1.2克,脂肪0.2克,碳水化合物2.5克。含維生素a 2 600毫克,維生素b.0.1毫克,維生素b2 0.1毫克,尼克酸0.5毫克。

此外,生菜還含有多種礦物質(zhì)元素,其中鉀264毫克,鈉9毫克,鈣35毫克,磷26毫克,鎂11毫克,鐵2毫克及其他微量元素。

二、生菜的吃法

生菜的吃法

生菜質(zhì)脆爽口,風(fēng)味好,具有一種獨(dú)特的清香,可生食、涼拌或蘸醬。葉肋無(wú)粗纖維,脆嫩可口,甘甜味醇,在歐美、日本等國(guó)家是西餐做色拉的主要蔬菜。

生菜還可炒食或做湯,如做成香菇生菜、蠔油生菜等,色澤青鮮,口感光滑,略帶苦味,深受消費(fèi)者歡迎。

但生菜中所含的干擾素誘生劑十分嬌嫩,不耐100℃以上的高溫,只有生食、涼拌等才能發(fā)揮其獨(dú)特的作用。

由于生菜對(duì)人體有重要的保健作用,在一些發(fā)達(dá)國(guó)家人均每天食用量已達(dá)15克以上,而我國(guó)人均每天僅1克左右。

三、生菜的功效與作用

生菜的功效與作用

生菜具有清熱安神、清肝利膽、養(yǎng)胃的功效。適宜胃病、維生素c缺乏者;適宜肥胖、減肥者;適宜高膽固醇、神經(jīng)衰弱者、肝膽病患者食用;生食、常食可有利于女性保持苗條的身材。

研究表明,生菜體內(nèi)的乳狀漣含有甘露醇、橡膠、樹脂和帶有輕微苦味的萵苣素等,能刺激消化、增進(jìn)食欲,并有降低膽囤醇、催眠、驅(qū)寒、消炎、利氣、明日等作用,并能使人體細(xì)胞產(chǎn)生干擾素米抑制人體健康細(xì)胞癌變和抗病毒感染。

據(jù)報(bào)道,美國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)家安妮•威格莫爾用“生物療法”使癌癥病人的健康得到明顯改善。其原因就是生菜中含有干擾素誘生劑,作用正于常細(xì)胞的干擾素基因后產(chǎn)生干擾素,抑制細(xì)胞癌變。

此外,生菜含有香氣,對(duì)百蟲有忌避作用,整個(gè)生長(zhǎng)期可不用藥或很少用藥,可作為無(wú)公害蔬菜生產(chǎn)。

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